【2023年10月更新】パーソナルジムおすすめ人気ランキング18選 | 料金や特徴を比較

「パーソナルジムのおすすめはどこ？」

「パーソナルジムを比べる時はなにをチェックすればいい？」

 

パーソナルジムに関心を持っている方は、特に上のような点を疑問に感じていることが多いでしょう。


特にジムの比較については「他のジムと何が違うのか」「コスパや評判はどうなのか」などの点も気になるかと思います。この記事では、こうしたそれぞれのジムの特徴や料金体系などを紹介しながら、おすすめできるパーソナルジムを紹介していきます。「自分にぴったり合ったパーソナルジムを見つけたい！」「短期間で理想のボディを手に入れたい！」と考えている方には、きっと役立てていただけるでしょう。
ぜひこの記事を参考にしてみてください！
 
この記事の要約
  • パーソナルジムを選ぶ時は「コスパ・成果の出しやすさ」の2点が特に重要
  • また店舗数の多さやアクセスなどの「通いやすさ」もチェックすべきポイント
  • これらのポイントを全て吟味した上でおすすめなのは『チキンジム』
  • 全国に展開しており、指導体制もばっちり
  • 最大11万円相当がお得になるキャンペーン中(初回プラン価格10%オフ、60000万円相当のチケット進呈、脂肪1kg5000円買取キャンペーンなど)
  • 理想のボディを手に入れたい人は、ぜひ気軽に無料体験に申し込んでください
 

目次


  • 1 パーソナルジムおすすめ18選 (比較表)
  • 2 パーソナルジムのおすすめの選び方
    • 2.1 コスパの良さ
    • 2.2 トレーニング・トレーナーのレベルの高さ
    • 2.3 店舗数の多さ
    • 2.4 女性専用・男性専用かどうか
    • 2.5 手ぶらで通えるか
    • 2.6 設備が充実しているか
  • 3 パーソナルジムおすすめ人気ランキング18選
    • 3.1 チキンジム：無理なく短期間でカラダを絞れる
    • 3.2 BEYOND：コンテスト上位の高度な指導
    • 3.3 BCONCEPT：脚痩せ・下半身痩せに特化
    • 3.4 アウトライン【女性専用】：短期間の女性のダイエットに特化
    • 3.5 24/7workout：完全個室マンツーマン指導
    • 3.6 UNDEUX SUPERBODY：女性に特化したプログラム
    • 3.7 Apple GYM：海外式メソッドで見た目にコミット
    • 3.8 CREBIQ：美しいくびれを目指せる女性専用ジム
    • 3.9 かたぎり塾：医師が監修した科学的根拠に基づく指導
    • 3.10 RIZAP：最高レベルの個人専用プログラム
    • 3.11 エビジム：通う回数を月1回から選べる
    • 3.12 エクササイズコーチ：AIが合理的メニューを作成
    • 3.13 加圧BEAUTY TERRACE：加圧特化＆女性専用
    • 3.14 RIZAPWOMAN：食事指導充実の女性専用RIZAP
    • 3.15 アスピ：米国高難度資格保有トレーナーが指導
    • 3.16 リボーンマイセルフ：女性トレーナーのみ在籍
    • 3.17 GYMS：2ヶ月の短期集中で痩せたい女性に
    • 3.18 コナミスポーツクラブ：自分のペースで通える
  • 4 【地域別】おすすめのパーソナルジム
    • 4.1 東京でおすすめのパーソナルジム
    • 4.2 大阪でおすすめのパーソナルジム
    • 4.3 名古屋でおすすめのパーソナルジム
    • 4.4 福岡でおすすめのパーソナルジム
    • 4.5 札幌でおすすめのパーソナルジム
    • 4.6 京都でおすすめのパーソナルジム
  • 5 パーソナルジムに通うまでの流れ
    • 5.1 ①：悩み・理想の体型のヒアリング
    • 5.2 ②：身体測定・生活習慣チェック
    • 5.3 ③：コース内容・契約プランの紹介
    • 5.4 ④：体験トレーニング・入会
  • 6 パーソナルジムに通う際の注意点
    • 6.1 モチベーションが続くかどうか
    • 6.2 返金保証がある場合は、条件を確認しておく
    • 6.3 予約制の場合は予約が取れるかどうか
    • 6.4 レンタルやアメニティは有料かどうか
  • 7 パーソナルジムに関するQ&A
    • 7.1 パーソナルジムは痩せる？
    • 7.2 安いパーソナルジムでは効果がない？
    • 7.3 ジムのトレーニングで必要なものは？
    • 7.4 脚や腰など特定のパーツだけ部分痩せできる？
    • 7.5 パーソナルジムは週何回通えばいい？
    • 7.6 女性におすすめのパーソナルジムは？
    • 7.7 男性におすすめのパーソナルジムは？
    • 7.8 月額料金の安いパーソナルジムは？
  • 8 筋トレ(トレーニング)をすることのメリット
  • 9 筋トレ初心者におすすめのエクササイズ
  • 10 筋トレへのモチベーションを上げるカンタンな方法
  • 11 パーソナルジムと通常のジムの違い
  • 12 【まとめ】パーソナルジムおすすめ人気ランキング

パーソナルジムのおすすめランキングTOP18 比較表

ジム名 入会金 1回あたり料金 総額 初回体験料金 返金保証 店舗数
チキンジム 35,000円 14,937円
※ボディメイクスタンダード		 239,000円
※ボディメイクスタンダード		 カウンセリング無料 なし 全国37店舗以上
BEYOND 0円 9,680円
※STANDARD 10		 96,800円
※STANDARD 10		 通常11,000円
※初回限定無料		 なし 全国80店舗以上
BCONCEPT 38,500円
キャンペーンで0円		 9,982円
※太ももダイエットプログラム		 179,685円
※太ももダイエットプログラム		 カウンセリング無料 なし 全国35店舗以上
アウトライン
【女性専用】		 15,000円〜
一括払いは無料		 10,500円
※ダイエットコース		 184,000円
※ダイエットコース		 カウンセリング無料 残回数返金制度（無条件） 関東27店舗・関西2店舗
24/7workout 41,800円 16,088円
※2ヶ月コース		 257,400円
※2ヶ月コース		 カウンセリング無料 30日間全額返金保証あり 全国85店舗以上
UNDEUX SUPERBODY 33,000円 13,475円
※スタンダード2ヶ月集中コース（一括払いの場合）		 215,600円
※スタンダード2ヶ月集中コース（一括払いの場合）		 カウンセリング無料 あり 全国20店舗以上
Apple GYM 33,000円 5,830円〜6,160円
※8回チケット		 46,640円〜
※8回チケット		 カウンセリング無料 なし 関東・関西に50店舗以上
CREBIQ 33,000円 9,362円
※ダイエット&ボディメイクアップコース16回		 149,800円
※ダイエット&ボディメイクアップコース16回		 0円 30~40日以内の申請でコース料金返金 東京・埼玉に4店舗
かたぎり塾 55,000円 7,425円
※月8回プラン		 59,400円
※月8回プラン		 0円 なし 全国150店舗以上
RIZAP 55,000円 20,487円
※ベーシックサービス		 327,800円
※ベーシックサービス		 0円 30日以内の申請で全額返金 全国120店舗以上
エビジム 0円 7,150円
※月8回プラン		 57,200円
※月8回プラン		 1,100円 なし 東京9店舗
エクササイズコーチ 19,800円 月額9,900円〜 – 0円 なし 全国40店舗以上
加圧BEAUTY TERRACE 22,000円 19,800円〜
※加圧トトレーニング		 – カウンセリング無料 なし 関東・関西・中部に13店舗
RIZAPWOMAN 55,000円 20,487円
※美ボディメイクコース		 327,800円
※美ボディメイクコース		 5,500円 30日以内の申請で全額返金 全国50店舗以上
アスピ 55,000円
※体験当日入会で11,000円		 15,071円
※シェイプアップ60プラン		 211,000円
※シェイプアップ60プラン		 0円 なし 関東・中部・関西・九州に45店舗以上
リボーンマイセルフ 22,000円 11,550円
※ダイエットプラン		 184,800円
※ダイエットプラン		 0円 あり 全国30店舗以上
GYMS 0円 2,900円
※60日集中プログラム		 23,300円
※60日集中プログラム		 0円 なし 関東・関西に16店舗
コナミスポーツクラブ 会員証発行手数料1,100円 5,293円
※週2回コース（16回）		 84,700円
※週2回コース（16回）		 0円 なし 全国40店舗以上

パーソナルジムのおすすめの選び方


パーソナルジムを選ぶ際は、以下の6点を踏まえて選ぶのがおすすめです。
パーソナルジムのおすすめの選び方
  • コスパの良さ
  • トレーニング・トレーナーのレベルの高さ
  • 店舗数の多さ
  • 女性専用・男性専用かどうか
  • 手ぶらで通えるか
  • 設備が充実しているか

コスパの良さ

パーソナルジムの数少ないデメリットの一つが、「料金が高い」ことです。

逆にいえば、「コスパの良いパーソナルジム」であればこのデメリットが小さく、他のジムよりメリットが大きいといえます。

パーソナルジムでかかる費用を一覧にすると、以下の通りです。
  • 入会金
  • 体験料金
  • コース料金（月額）
  • アメニティ貸出料金
これらの金額だけでなく「そもそも、それぞれの費用が発生するかどうか」も含めて、コストパフォーマンスに優れたジムを選ぶのがおすすめです。

トレーニング・トレーナーのレベルの高さ

成果の出やすいジムを選ぶには、トレーニング内容やトレーナー陣のレベルを見る必要があります。
  • 全員が有資格者である（あるいは有資格者が多い）
  • 厳しい基準で採用されている
  • 各種コンテストで上位などの実績がある
  • 在籍トレーナーの情報が詳しく公開されている
こうした要素に加え、実際に成果が出たかという利用者の方々の体験談や口コミも合わせて、レベルを判断することをおすすめします。

店舗数の多さ

店舗数が多いジムほど、継続して通いやすくなります。

基本的には「自分が通うエリア」での店舗数が重要ですが、出張が多い人や他県に引っ越す可能性のある人などは「全国での店舗数」も重要といえるでしょう。

また店舗数が多いこと自体がパーソナルジム自体の信頼性につながるため、その点でも店舗数をチェックするのがおすすめです。
通いやすいと継続して続けられますね！

女性専用・男性専用かどうか

パーソナルジムの中には「女性専用・男性専用」というサービスも多くあります。

特に多いのは女性専用ですが、男性専用のジムも都市部を中心に多く出店しています。

「異性の目を気にせずに通いたい」という女性・男性の間では、これらのジムが特に人気です。

 

手ぶらで通えるか

特に仕事帰りや出先での用事のついでに通う時など「手ぶらで通える」ことは非常に重要です。

「何も用意せずにジムに行くだけでいい」というハードルの低さで、無理なく運動習慣を身に着けやすくなるでしょう。

この「手ぶら」のレベルですが、「服やシューズは必要」というジムもあれば、「服やシューズも全てレンタル可能」というジムもあります。

レンタル料金が月額に含まれているかはジムによって異なるため、その点も含めてジムを比較するようにしましょう。
荷物を忘れてしまってもレンタルできるのは嬉しいですね！


設備が充実しているか

多くのジムにはシャワールームなどの設備が完備されていますが、一部のジムにはシャワールームがない場合もあります。

「トレーニング後はシャワーを浴びたい」という方は、事前に確認しておいた方が良いでしょう。

また、トレーニングに集中したい方は、完全個室かどうかもチェックしておくのがおすすめです。

パーソナルジムの中には、他の利用者と同室でトレーニングするところや、パーテーションで区切っただけのところもあります。

【厳選！】パーソナルジムおすすめ人気ランキング18選 (比較表)

全国の優れたパーソナルジムの中で、おすすめできる18のサービスは以下の通りです。
おすすめのパーソナルジムランキングTOP18
  1. チキンジム：無理なく短期間でカラダを絞れる
  2. BEYOND：コンテスト上位の高度な指導
  3. BCONCEPT：脚痩せ・下半身痩せに特化
  4. アウトライン【女性専用】：短期間の女性のダイエットに特化
  5. 24/7workout：完全個室マンツーマン指導
  6. UNDEUX SUPERBODY：女性に特化したプログラム
  7. Apple GYM：海外式メソッドで見た目にコミット
  8. CREBIQ：美しいくびれを目指せる女性専用ジム
  9. かたぎり塾：医師が監修した科学的根拠に基づく指導
  10. RIZAP：最高レベルの個人専用プログラム
  11. エビジム：通う回数を月1回から選べる
  12. エクササイズコーチ：AIが合理的メニューを作成
  13. 加圧BEAUTY TERRACE：加圧特化＆女性専用
  14. RIZAPWOMAN：食事指導充実の女性専用RIZAP
  15. アスピ：米国高難度資格保有トレーナーが指導
  16. リボーンマイセルフ：女性トレーナーのみ在籍
  17. GYMS：2ヶ月の短期集中で痩せたい女性に
  18. コナミスポーツクラブ：自分のペースで通える
それぞれのパーソナルジムの特徴やスペック、料金体系などを詳しく紹介していきます。


チキンジム：無理なく短期間でカラダを絞れる

入会金 35,000円（税込）
初回体験料金 0円
返金保証 なし
レンタル ウェア、シューズ、靴下、タオル、ミネラルウォーター
アメニティ シャワールーム：シャンプー、トリートメント、ボディソープ、洗顔石鹸
パウダールーム：化粧水、乳液、コットン、綿棒、ドライヤー、コテ（カールアイロン）、うがい薬、ハンドソープ
営業時間 7:00~23:00
店舗 全国に37店舗以上
チキンジムは「脱ストイック専門」をキャッチフレーズに掲げるパーソナルジムです。

 

初月ゼロ円でスタートできて食事制限もなく、始めやすいジムといえるでしょう。

ラクチンなのに結果が出る「チキンジムメソッド」をぜひごけんとうしてみてはどうでしょうか？

 

料金は業界最安レベルの月々6,800円からで、コストパフォーマンスも抜群。

 

タオルやウェアなどあらゆるアイテムのレンタルが無料で、仕事帰りに完全に手ぶらで通えるお手軽さも魅力です。

やはり、パーソナルジムの利用を検討する方にとって一番大事なのは、「結果が出るかどうか」だと思います。

その点、チキンジムは独自のメソッドがあり、そして万全のサポート体制があります。

 

筋トレが趣味の筆者もプランやサービスを他社と比較しても「チキンジムは続けやすいな」と感じました。

 

「トレーニング初心者で安心したサポートが欲しいけど激しい運動は続けられない」

 

そういう方に大変おすすめなパーソナルジムです。

 

特徴

  • 月々3,500円からの低価格で初月0円とコスパが抜群
  • 4種類のプロテインが飲み放題で筋力を向上させやすい
  • 食事制限がないためリバウンドのリスクが低い
  • 登録者数60万人以上のプロ格闘家兼YouTuberの安保瑠輝也さんも絶賛のメソッド

料金体系

コース・プラン 月額（税込）
ボディメイク ライト 4,000円〜
ボディメイク スタンダード 6,800円〜
ボディメイク プレミアム 9,700円〜
パーソナルストレッチ 2,800円〜
 


BEYOND：コンテスト上位の高度な指導

入会金 0円
初回体験料金 通常11,000円（税込）が初回限定無料
返金保証 なし
レンタル ウェア、タオル
アメニティ シャワー、パウダールーム（店舗による）
営業時間 10:00~23:00（店舗によって異なる）
店舗 全国80店舗以上
BEYOND（ビヨンド）は、日本トレンドリサーチによる顧客満足度調査で、3部門No.1（※）の実績を持つ人気のパーソナルジムです。
※調査方法：インターネットでのアンケート調査/調査期間：2020年3月10日〜23日/調査概要：Googleで「パーソナルトレーニンクグジム 全国」と検索して表示されたパーソナルトレーニングジム上位9つ/調査対象：全国約2,354名の男女/アンケートモニター提供元：日本トレンドリサーチ

ビヨンドの特徴は、業界屈指のハイレベルなトレーナー陣の指導を受けられること。

 

美ボディコンテストで日本トップクラスの実績を持つトレーナーが揃っており、全てのトレーナーが採用倍率50倍という厳しい競争を勝ち抜いて採用されています。

 

また、無理のない食事管理で楽しくトレーニングを継続できる点や、良心的な価格設定も多くのユーザーの方々から支持されています。

特徴

  • 入会金0円で負担なく始めやすい
  • ボディコンテスト入賞のハイレベルなトレーナーが在籍
  • 無理のない糖質コントロールで痩せやすい体質を目指せる

料金体系

コース・プラン 月額（税込）
STANDARD 10 96,800円
ACHIEVE 20 176,000円
BEYOND 30 247,500円
ライフプランニング16 281,600円
ライフプランニング24 422,400円

BCONCEPT：脚痩せ・下半身痩せに特化

入会金 通常38,500円（太ももダイエットプログラム）
※入会金無料キャンペーン実施中
初回体験料金 無料カウンセリング後体験可
返金保証 なし
レンタル シューズ、靴下、タオル、水、ウェアはクリーニング保管
アメニティ シャワー、プロテイン
営業時間 10:00~23:00（店舗によって異なる）
店舗 全国35店舗以上
BCONCEPT（ビーコンセプト）は、脚痩せ・下半身痩せに特化したパーソナルジムです。

女性専用で完全個室制のため、人目・男性の目を気にすることなくトレーニングに集中できます。

楽天リサーチによるイメージ調査でも3部門でNo.1（※）を獲得しており、女性からの支持率が特に高いパーソナルジムの一つといえます。
※調査期間：2017年9月/調査内容：パーソナルジムについてのイメージ調査（ブランド名もしくは会社名のイメージ調査）/調査対象：無作為に選出したインターネットユーザー（本サービス利用有無は聴取なし）

医師×トレーナーの共同開発で生み出された独自メソッドで、2ヶ月という短期間に5,000名以上を理想のスタイルに導いた実績は、特に多くの女性におすすめできるポイントです。

特徴

  • 脚痩せ・下半身ダイエットに最も強いジムの一つ
  • 月1回の測定により柔軟にプランを軌道修正できる
  • 託児所利用代が1,000円支給され育児中の女性も通いやすい

料金体系

コース・プラン 料金（税込）
入会金 0円（キャンペーン適用後）
太ももダイエットプログラム 179,686円
リバウンド防止付プログラム 221,760円

アウトライン【女性専用】：短期間の女性のダイエットに特化

入会金 15,000円〜
※一括払いは無料
初回体験料金 カウンセリング無料
返金保証 無条件の残回数返金制度あり
レンタル ウェア・タオル・シューズ（無料）
アメニティ シャワー・高級アミノ酸ドリンク・ベビーサークル
営業時間 7:00~23:00
店舗 関東中心に25店舗以上
アウトラインは、短期間の女性のダイエットに特化した、女性専用の完全個室パーソナルジム。

特徴は、生涯アフターフォローがついており、ジム卒業後もトレーニングや食事方法の相談ができる点です。

そのため、ジム卒業後の体型も維持することができるでしょう。

トレーニング中には、毎回高級アミノ酸ドリンクが飲めるため、トレーニングの効率UPも期待できます。

ウェアやタオル、シューズが無料でレンタルでき、手ぶらで通えるだけでなくシャワーも完備しているので、気軽に通えるでしょう。

まずは、気軽に無料カウンセリングを受けてみてください。

特徴

  • 卒業後もオンラインサポートあり
  • トレーニング中に高級アミノ酸ドリンクがついてくる
  • 子連れOK・手ぶらで通える

料金体系

コース・プラン 料金（税込）
クイックコース 92,000円
ダイエットコース 184,800円
ボディメイクコース 277,200円
下半身SPコース 369,600円

24/7workout：完全個室マンツーマン指導

入会金 41,800円（税込）
初回体験料金 カウンセリング無料
体験料金は店舗ごとにキャンペーンあり
返金保証 30日間全額返金保証あり
レンタル ウェア、靴下、シューズ、タオル、バスタオル
アメニティ 水素水、シャワー
営業時間 7:00～24:00
店舗 全国85店舗以上
24/7workoutは、名前通り「午前7時〜深夜24時」まで利用できるパーソナルジムです。

忙しい方でも通いやすいオープン時間の長さに加えて、理想のボディメイクへの最短距離となる、100％完全オーダーメイドのメニューを作成してもらえることが特徴。

トレーナー陣も一流の知識と技術をに加え、利用者の方々のモチベーションを高める高いコミュニケーション力を兼ね備えています。

食事制限の必要がない「3食食べるダイエット」により、無理なく健康的なダイエットを実現できることも人気のポイントです。

特徴

  • 完全個室のマンツーマンレッスンを受けられる
  • 厳格な研修や試験を経た質の高いトレーナーのみが在籍
  • 駅チカの店舗が全国に75カ所と大量にあり通いやすい

料金体系

コース名 総額（税込）
1ヶ月コース 149,600円
2ヶ月コース 257,400円
3ヶ月コース 344,300円
4ヶ月コース 431,200円

UNDEUX SUPERBODY：女性に特化したプログラム

入会金 33,000円（税込）
初回体験料金 カウンセリング無料
返金保証 30日間返金保証制度
レンタル シューズ、ウェア、タオル
アメニティ シャワー、パウダールーム
営業時間 8:00〜22:00（店舗によって異なる）
店舗 全国に20店舗以上
UNDEUX SUPERBODYは、女性の身体をキレイにボディメイク・ダイエットに導いてくれる、スペシャリストが揃ったパーソナルジムです。

女性に特化したプログラムで、美尻や産後ダイエットなど、女性の身体に関する悩みを解決に導いてくれます。

手軽に栄養管理できるよう、宅配食を無料で提供している点が嬉しいポイント。

万が一結果が出ずとも、30日間全額返金保証もあり、安心して利用できるでしょう。

特徴

  • 女性の身体をキレイに導くボディメイク
  • 万が一の30日間返金保証制度
  • 宅配食が無料提供

料金体系

コース名 総額（税込）
スタンダード 2ヶ月集中コース 215,600円（一括払いの場合）
本格的 3ヶ月集中コース 323,400円（一括払いの場合）

Apple GYM：海外式メソッドで見た目にコミット

入会金 通常33,000円（税込）
初回体験料金 カウンセリングのみ無料
返金保証 なし
レンタル ウェア（有料）
アメニティ –
営業時間 7:00~23:30
店舗 東京・神奈川・大阪に50店舗以上
Apple GYM（アップルジム）は「海外式ボディメイク」を特徴とするパーソナルジムです。

体重や体脂肪率などの数値ではなく、「見た目」にコミットする唯一のジムであることをコンセプトとしています。

お酒を飲みながら3食もしっかり食べられるという、ストレスのない食事指導も人気のポイント。

業界最安水準の料金設定や、全店舗が駅チカという通いやすさでも、多くの女性・男性に支持されています。

特徴

  • 回数券制のため自分の好きなペースで通える
  • 食事制限なしでのダイエットが可能
  • リバウンドに対する保証付きで安心

料金体系

コース・プラン 料金（税込）
12回チケット 75,900円
8回チケット 55,000円
4回チケット 29,700円

CREBIQ：美しいくびれを目指せる女性専用ジム

入会金 33,000円（税込）
初回体験料金 0円
返金保証 30~40日以内の申請でコース料金返金
レンタル シューズ、ウェア、タオル
アメニティ シャワー、パウダールーム、プロテイン
営業時間 7:00~23:30
店舗 関東に4店舗
CREBIQ（クレビック）は「女性のためのパーソナルトレーニング」をキャッチフレーズとしたパーソナルジムです。

名前の通り、「美しいウエストのくびれの作り方を伝授する」ことをモットーとするジムとして人気を集めています。

約5年間で2,500人以上の女性が利用されており、顧客満足度97％という高い支持率を誇っています。

ダイエットや筋力アップ、産後太り解消やウエディング準備などあらゆる目的で、女性の理想のボディメイクを叶えてくれるジムです。

特徴

  • 女性のボディメイクを完全に知り尽くした高度なメソッド
  • マンツーマン指導の担当トレーナーを選べる
  • 栄養士によるハイレベルな栄養指導を毎日受けられる

料金体系

コース・プラン（※） 月額（税込）
ダイエット&ボディメイクアップコース16回 149,800円
ダイエット&ボディメイクアップコース24回 199,800円
ダイエット&ボディメイクアップコース32回 249,850円

かたぎり塾：医師が監修した科学的根拠に基づく指導

入会金 55,000円
初回体験料金 無料
返金保証 なし
レンタル ウェア、シューズ、タオル
アメニティ プロテイン、ヘアゴム、ボディシート
営業時間 店舗による
店舗 全国150店舗以上
かたぎり塾は、全国に150店舗以上展開している、「綺麗なダイエット」を目指すパーソナルジムです。

専門の医師がトレーニングメニューや指導内容を監修しており、科学的根拠に基づいて指導してくれます。

トレーニング1回あたり7,425円〜と、比較的リーズナブルな価格なのも嬉しいポイントです。

無料レンタルやアメニティも充実しているので、手ぶらで気軽に通いたい方にもおすすめです。

特徴

  • 1回あたり7,425円〜と比較的リーズナブル
  • 医師が監修した科学的根拠に基づくトレーニング
  • アロマ香るトレーニング空間

料金体系

コース・プラン 料金（税込）
月4回プラン 30,800円
月8回プラン 59,400円
無期限チケット 1回あたり8,800円
LINE食事サポート 11,000円

RIZAP：最高レベルの個人専用プログラム

入会金 55,000円（税込）
初回体験料金 0円
返金保証 30日以内の申請で全額返金
レンタル ウェア、タオル、バスタオル、水
アメニティ シャワー
営業時間 7:00~23:00
店舗 全国120店舗以上
RIZAP（ライザップ）は、言わずとしれた日本のパーソナルトレーニングジムの代名詞というべきトップ企業です。

最大の特徴は「専属トレーナーによるマンツーマントレーニング」が受けられること。

「脂肪は減らす、筋肉は減らさない。」という理想のトータルボディメイクを実現する、RIZAP独自のトレーニング法を実践している点も人気の秘密です。

採用率わずか3.2％という狭き門をくぐり抜けた、一流の知識と技術を兼ね備えたプロフェッショナルなトレーナー陣が揃っている点でもおすすめできます。

特徴

  • 専属トレーナーによるマンツーマン指導が受けられる
  • 業界の中でも特にハイレベルなトレーナー陣が在籍
  • 完全個室＆完全予約制でプライバシー保護も万全

料金体系

コース・プラン 料金（税込）
入会金 55,000円
ベーシックサービス 327,800円〜
プライムメンバー登録料 440,000円

エビジム：通う回数を月1回から選べる

入会金 0円
初回体験料金 1,100円（税込）
返金保証 なし
レンタル 水
アメニティ ウェットシート
営業時間 7:30~22:00
店舗 東京に9店舗
エビジム（eviGym）は「お財布にやさしく運動習慣をつくれるパーソナルジム」です。

利用者の方々が気持ちよく通えるよう、笑顔100％の親しみやすいトレーナーさんが揃っていることが特徴です。

親しみやすさだけでなく、独自のeviGymメソッドにより、高品質なトレーニングを提供している点も人気のポイント。

入会者の80%は初心者の女性であるため、特に「初めてジムに通う」という女性におすすめできます。

特徴

  • 月1回から自由にプランを選べる
  • スポットコースなら1回1万円以下でコスパも抜群
  • スタッフさんのコミュ力が高く気持ちよく通える

料金体系

コース・プラン 月額（税込）
月12回プラン 72,600円
月8回プラン 57,200円
月6回プラン 46,200円
月4回プラン 33,000円
月2回プラン 17,600円
月1回プラン 9,900円

エクササイズコーチ：AIが合理的メニューを作成

入会金 19,800円（税込）
初回体験料金 0円
返金保証 なし
レンタル ウェア、靴下、シューズ、タオル、水
アメニティ 汗拭きシート
営業時間 10:00~21:00（店舗によって異なる）
店舗 全国40店舗以上
エクササイズコーチは、1回たったの20分という「短時間×超効率のパーソナルトレーニング」を特徴とするパーソナルジムです。

AIマシンが最適な運動レベルへの調整をリアルタイムで自動にしてくれる、高度なプログラムで人気を博しています。

業界平均4分の1の料金というコストパフォーマンスの高さも魅力で、時間の短さもあり多くの人が通いやすいジムといえます。

トレーニングウェアやシューズなどを全てレンタルできるため、毎回手ぶらで気軽に来店できる点も魅力です。

特徴

  • AIがオーダーメイドのプログラムを作成＆管理
  • 店舗数が多く好立地で営業時間も長く通いやすい
  • 1回20分の短時間トレーニングもできる

料金体系

コース・プラン 月額（税込）
入会金 19,800円
月額費用 9,900円〜35,200円
体験レッスン 0円（無料）

加圧BEAUTY TERRACE：加圧特化＆女性専用

入会金 22,000円
初回体験料金 施設見学&カウンセリング無料
体験料金はコースによる
返金保証 なし
レンタル ウェア、水
アメニティ パウダールーム
営業時間 10:00~20:00（店舗によって異なる）
店舗 東京・神奈川・千葉・名古屋・大阪に13店舗
加圧BEAUTY TERRACE（加圧ビューティーテラス）は、女性専用の加圧トレーニングを提供するパーソナルジムです。

あらゆる加圧機器の中でも最高峰の性能を誇る空圧式加圧トレーニング機「加圧マスターミニ」「加圧Nano」を導入しており、加圧専門ジムならではの高度なトレーニングを受けられます。

パーソナルトレーナーは全員が有資格者で、トレーニングのメニューだけでなく、体の悩み全般など幅広い内容を相談できます。

また、加圧トレーニングとの相乗効果でより大きい変化を実現できる加圧エステ・美容矯正・ストレッチなどの施術も同時に受けられるなど、「トータルビューティー」を目指す女性におすすめのパーソナルジムです。

特徴

  • 加圧トレーニングで最も優れたジムの一つ
  • 美容矯正やストレッチ・などの関連メニューも豊富
  • パーソナルトレーナーが全員有資格者でハイレベル

料金体系

コース・プラン 料金（税込）
加圧トレーニング（初回限定） 3,500円
シルクサスペンション（30分） 3,500円
全身EMSトレーニング（お試し60分） 7,500円

RIZAPWOMAN：食事指導充実の女性専用RIZAP

入会金 55,000円（税込）
初回体験料金 5,500円（税込）
返金保証 30日以内の申請で全額返金
レンタル ウェア、タオル、水
アメニティ シャワー
営業時間 7:00~23:00
店舗 全国58店舗
RIZAPWOMAN（ライザップウーマン）は「トレーニング+エステ」のW効果を狙ったパーソナルジムです。

「最短2ヶ月」という短期間のプログラムが特徴で、多くの女性の支持を得ています。

累計会員数17万人以上を誇る、40歳以上の女性の間で支持率No.1（※）の人気ブランド・RIZAPのサロンであることも信頼のポイント。
※調査方法：インターネット調査、調査期間：2021年3月16日〜17日、調査概要：パーソナルジム10社を対象としたサイト比較イメージ調査、調査対象：パーソナルジムに通ったことがある40代女性1004名、アンケートモニター提供元：ゼネラルリサーチ。

担当トレーナーはもちろん、スタッフは全員が女性で、無理のない食事アドバイスを受けながら、毎日楽しくトレーニングとダイエットに取り組むことができます。

特徴

  • 食事指導のラインナップが充実している
  • 美容マシンの併用でより美しいボディメイクが可能
  • スタッフが全員女性で安心して通える

料金体系

コース・プラン 月額（税込）
【初回限定】体験コース 5,500円
美ボディメイクコース（16回 / 2ヵ月） 327,800円
美ボディメイクコース（24回 / 3ヵ月） 475,200円
美ボディメイクコース（32回 / 4ヵ月） 616,000円

アスピ：米国高難度資格保有トレーナーが指導

入会金 11,000円（税込）
※無料体験日に入会した場合
初回体験料金 0円
返金保証 –
レンタル シューズ、ウェア（上下各100円）、靴下200円
アメニティ 水150円、プロテイン150円、ボディペーパー
営業時間 月~土曜日：10:00~22:00
日曜日：9:00~21:00
店舗 関東地方・愛知・大阪・福岡に40店舗以上
ASPI（アスピ）は「有資格トレーナーによるマンツーマンサポート」を受けられることで人気のパーソナルジムです。

「トレーニング」「食事アドバイス」「トレーナー」の3本柱により、長期的な視点で一人ひとりに適したサポートを行っていることが特徴です。

ASPIのトレーナーは、全員が米国の高難度資格を保持している点もおすすめのポイント。

フィットネス先進国であるアメリカ発の、米国医学会認定のメソッドで、より本質的なパーソナル指導を受けられます。

特徴

  • 目的やライフスタイルに合わせて最適なプランを選べる
  • オリジナルスムージーで美味しくダイエットに取り組める
  • 1回3,187円からの低価格で通えてコスパが良い

料金体系

コース・プラン 月額（税込）
シェイプアップ30プラン 109,000円
シェイプアップ60プラン 211,000円
パーフェクトプラン 310,200円

 

リボーンマイセルフ：女性トレーナーのみ在籍

入会金 22,000円（税込）
初回体験料金 0円
返金保証 あり
レンタル タオル、ウェア
アメニティ シャワー、パウダールーム
営業時間 平日：9:00～22:00
土/日/祝：9:00～22:00
店舗 全国に30店舗以上
リボーンマイセルフは、トレーナーも会員も全員女性のパーソナルトレーニングジムです。

女性にしかわからないような悩みも気軽に相談でき、生理周期に配慮してメニューを提案してくれる点が魅力。

料金プランは気軽に通えるチケットプランや、ダイエットを目的とするダイエットプランが用意されており、目的に合わせて選べます。

女性専用なので、パウダールームなどのアメニティも完備されており、お出かけ前後でも気軽に通えます。

特徴

  • トレーナーも会員も全員女性
  • 女性にしかわからない悩みも気軽に相談できる
  • レンタル品やアメニティが充実

料金体系

【チケットプラン】
コース・プラン 料金（税込）
8回 74,800円〜101,200円
16回 140,800円〜193,600円
24回 198,000円〜277,200円
32回 246,400円〜352,000円
40回 286,000円〜418,000円
48回 316,000円〜475,000円
【ダイエットプラン】
コース・プラン 料金（税込）
ショートコース 184,000円〜220,000円
ベーシックプラン 250,800円〜303,600円

GYMS：2ヶ月の短期集中で痩せたい女性に

入会金 0円
初回体験料金 0円
返金保証 なし
レンタル ウェア、タオル、シューズ、水（有料）
アメニティ –
営業時間 7:00~23:00
店舗 東京・千葉・神奈川・兵庫・大阪に16店舗
GYMS（ジムズ）は「パーソナルトレーニング×痩身エステ」の組み合わせを特徴とするパーソナルジムです。

特に短期間で集中的に痩せたい女性におすすめです。

2022年11月時点で5,000人を超える方々がアクティブに通われており、年間で10万セッションという膨大なトレーニング指導を行っています。

女性のボディメイクに特化した「女性専用オーダーメイドプログラム」を提供しており、無理なく継続できる自然な食事コントロールの指導をしていることも人気の秘密です。

特徴

  • 1回あたり3,190円の優れたコスパでボディメイクをできる
  • オーダーメイドのメニューを作成・提案してくれる
  • 必要な用具を買う必要がなく手ぶらで通える

料金体系

コース・プラン 料金（税込）
入会金 0円（無料）
8回コース 23,200円
体験トレーニング 0円（無料）
カウンセリング 0円（無料）

 

コナミスポーツクラブ：自分のペースで通える

入会金 登録料5,500円（税込）
※パーソナルトレーニングのプログラムは登録料不要
会員証発行手数料1,100円（税込）
初回体験料金 0円
返金保証 なし
レンタル フェイスタオル、バスタオル、ウェア、シューズ
アメニティ 大浴場、シャワー、サウナ
営業時間 10:00~21:00（店舗によって異なる）
店舗 全国42店舗
コナミスポーツクラブは、いわずと知れた日本最大手のスポーツジムの一つです。

多数の人々が利用する通常のジムのイメージを強く持たれていますが、パーソナルトレーニングのプログラムも豊富に提供しています。

パーソナルトレーニングは「オーダーメイドプログラム」「パッケージプログラム」の2種類に分かれています。

自分専用の高度なプログラムをこなすことも、すでに用意されているリーズナブルなプログラムをこなすことも可能です。

特徴

  • コースだけでなく単発の指導も受けられる
  • 体の機能を整えるプランなど指導メニューが充実
  • 通常のジム通いの延長で気楽に個人指導を試せる

料金体系

コース・プラン 料金（税込）
週1回コース（パッケージプログラム） 33,000円〜50,600円
週2回コース（パッケージプログラム） 50,600円〜84,700円
週3回コース（パッケージプログラム） 67,100円〜117,700円

 

【地域別】おすすめのパーソナルジム


ここでは、東京・大阪・名古屋・福岡・札幌・京都でおすすめのパーソナルジムを紹介していきます。

 

東京でおすすめのパーソナルジム

ジム名 東京の店舗数
チキンジム 14店舗
RIZAP 26店舗
AppleGYM 42店舗
 

大阪(関西)でおすすめのパーソナルジム

ジム名 大阪の店舗数
Dr.トレーニング 3店舗
チキンジム 5店舗
BEYOND 2店舗
 

名古屋（中部）でおすすめのパーソナルジム

ジム名 名古屋の店舗数
RIZAP 2店舗
チキンジム 3店舗
24/7Workout 4店舗
 

福岡でおすすめのパーソナルジム

ジム名 福岡の店舗数
チキンジム 2店舗
BEYOND 5店舗
RIZAP 5店舗
 

札幌でおすすめのパーソナルジム

ジム名 札幌の店舗数
BEYOND 3店舗
24/7Workout 1店舗
RIZAP 1店舗
 

京都でおすすめのパーソナルジム

ジム名 京都の店舗数
RIZAP 2店舗
エクササイズコーチ 1店舗
BEYOND 1店舗
 

パーソナルジムに通うまでの流れ


パーソナルジムに通うまでの流れは、以下の4つのステップに分かれます。
パーソナルジムに通うまでの流れ
  1. 悩み・理想の体型のヒアリング
  2. 身体測定・生活習慣チェック
  3. コース内容・契約プランの紹介
  4. 体験トレーニング・入会
それぞれのステップについて説明していきます！


悩み・理想の体型のヒアリング

まず、どのジムでも「現在の悩み」や「理想の体型」について、丁寧なヒアリングを行います。

特に理想の体型については「体脂肪率やBMIなどの数字を出す」「理想の芸能人やアスリートなどの写真を持っていく」などすると、イメージのすり合わせがより明確になります。

身体測定・生活習慣チェック

ヒアリングの次は、身長・体重・スリーサイズなどの身体測定や、生活習慣の診断を行います。

特に生活習慣については栄養管理と密接に関わるので、見栄を張らずに正直に答えるようにしましょう。

コース内容・契約プランの紹介

続けて、そのパーソナルジムで受けられるコースやプランの紹介に入ります。

「どのような内容のメニューをこなすのか」「料金体系はどうなっているのか」などが説明されます。

体験トレーニング・入会

コースやプランの説明が終わったら、そのまま入会手続きをするか、体験トレーニングを受けます。

多くのパーソナルジムは体験トレーニングを提供しているため、 基本的には先に体験をしてから入会を決める方が良いでしょう。

実際に体験することで「トレーニングの内容・ジムの内装や雰囲気・トレーナーの人柄」などが、自分に合うかどうかを的確に判断できます。

パーソナルジムに通う際の注意点


ここでは、パーソナルジムに通う際の注意点について解説していきます。
パーソナルジムに通う際の注意点
  • モチベーションが続くかどうか
  • 返金保証がある場合は、条件を確認しておく
  • 予約制の場合は予約が取れるかどうか
  • レンタルやアメニティは有料かどうか

モチベーションが続くかどうか

パーソナルジムに通っても、モチベーションが続かず、途中で諦めてしまっては元も子もありません。

もちろんトレーニングなので、決して楽とは言えないでしょう。

その上で、自身のレベルに合ったトレーニングを提案してくれるようなトレーナーや、モチベーションを管理してくれるトレーナーを選ぶことが重要です。
無料カウンセリングや体験時に、どのようなトレーナーがいるかや、どのようなトレーニングメニューを提案してくれるのかを確認しておきましょう。


返金保証がある場合は、条件を確認しておく

返金保証があるパーソナルジムであれば、万が一合わなかった場合でも返金してもらえるため、安心できるでしょう。しかし、返金保証には条件があるため、契約時にしっかりと確認しておくことをおすすめします。

予約制の場合は予約が取れるかどうか

予約制のジムの場合、人気のあるトレーナーは予約が取りづらい可能性もあります。
そのため、自分の通いたいタイミングで予約できるかどうかに注意しておきましょう。


レンタルやアメニティは有料かどうか

ジムによっては、レンタルやアメニティが無料となっているところもありますが、有料オプションのジムもあります。

トレーニングに必要な道具をレンタルする予定の方は、コース料金にレンタル料などが含まれているかどうかを確認しておきましょう。


パーソナルジムに関するQ&A

パーソナルジムに関してよく見られる疑問点をまとめると、以下の通りです。
パーソナルジムに関するよくある疑問点
  • パーソナルトレーニングジムは痩せる？
  • 安いパーソナルジムでは効果がない？
  • ジムのトレーニングで必要なものは？
  • 脚や腰など特定のパーツだけ部分痩せできる？
  • パーソナルトレーニングジムは週何回通えばいい？
  • 女性におすすめのパーソナルジムは？
  • 男性におすすめのパーソナルジムは？
  • 月額料金の安いパーソナルジムは？
それぞれの疑問点について、下記にまとめてみました！


パーソナルジムは痩せる？

「絶対痩せる」とはいえないものの「かなりの確率で痩せる」といえます。

「入会してもほとんど通わない」「暴飲暴食をする」など、ジムのプログラムや指導を台無しににするようなことがなければ、高い確率で痩せられるでしょう。
少なくとも、自宅で一人で自主トレをしたり、通常のジムで自力でトレーニングをするよりも、痩せやすいといえます。


安いパーソナルジムでは効果がない？

料金が安いからといって、効果が出ないわけではありません。
ただし、料金が安い分、以下のようなデメリットが考えられます。
  • トレーナーが指名できない
  • サポートが手薄い
  • 完全個室ではなく、他人の目が気になってしまう
  • 使用したい器具が他の人に使われてしまい効率が悪くなる
上記のようなデメリットがあるため、効果を実感しにくい可能性もあります。

「トレーナーとマンツーマンでしっかりとサポートしてもらいたい」「トレーニングに集中したい」といった方は、料金の安さだけで選ぶのは避けた方が良いでしょう。

ジムのトレーニングで必要なものは？

大前提として「手ぶらで通える」ジムであれば、全てレンタルできるため何も揃える必要はありません。
その前提で必要なアイテムを一覧にすると、以下の通りです。
  • タオル
  • トレーニングウェア
  • シューズ
  • ソックス
  • ドリンク
他にも、人によってプロテインなどが追加されることはありますが、「誰でも共通して必要」なアイテムは上のようなものと考えてください。

脚や腰など特定のパーツだけ部分痩せできる？

「完全にその部分だけ痩せる」ということはできません。
人間の脂肪は全身で共有されているため、脚や腰が痩せたら、胸や顔の脂肪もある程度は減るでしょう。
ただ、基本的には筋肉が付いている箇所ほど脂肪がつきにくくなるため、たとえば脚の筋肉を集中強化することで、「脚の脂肪が他のパーツより少ない状態」は実現しやすくなります。

パーソナルジムは週何回通えばいい？

基本的には、週2回で通うのがおすすめです。

筋トレを行うと、筋繊維の一部が破壊され、修復までに2日〜3日かかるとされています。

筋繊維が修復される際、もとの筋繊維よりも太い状態になり（超回復）、これを繰り返すことで筋肉は大きくなっていきます
※参考：筋力・筋持久力 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
筋繊維の修復期間を考慮すると、週2回でパーソナルトレーニングジムに通うのがベストと言えるでしょう。

女性におすすめのパーソナルジムは？

女性におすすめのパーソナルジムは、ビーコンセプトです。

ビーコンセプトは、脚痩せ・下半身痩せに特化した女性専用のパーソナルジム。

完全個室で女性専用のため、他人の目を気にせず安心してトレーニングを行うことができます。

託児所費用の負担もあるため、お子様連れでも通えます。

特に美脚を手に入れたい女性におすすめです。

ビーコンセプトを利用することで、オシャレなファッションを楽しめるようになるでしょう。

男性におすすめのパーソナルジムは？

男性に特におすすめしたいパーソナルジムは、BEYONDです。

BEYONDは、痩せたその先にある”カッコイイ”や”美しい体”の実現を目指すパーソナルジム。

ただ痩せるのではなく、理想のボディを手に入れることで、男性としての自信をつけることができるでしょう。

自身に満ちあふれていると、異性にもモテやすくなるものです。

また、BEYONDの内装は、シンプルで上品なのも特徴の一つ。

上質な空間でトレーニングをすることによって、より気分が高まり、自信もつくことでしょう。

体験トレーニングが初回限定で無料となっているので、ぜひ体験してみましょう。

月額料金の安いパーソナルジムは？

なるべく月額料金の負担を抑えたいなら、エクササイズコーチがおすすめです。

エクササイズコーチは、料金体系が月額制となっており、月額9,900円〜とリーズナブルな価格で通えます。

エクササイズコーチの料金体系の詳細は、以下の通りです。
コース Individual Partner
プラン スタンダード デイプラン 平日デイプラン スダンダード デイプラン
月4回（週1回） 17,600円 16,280円 14,960円 13,200円 9,900円
月6回 25,080円 23,100円 21,120円 19,800円 14,850円
月8回（週2回） 31,680円 29,040円 26,400円 26,400円 19,800円
※料金は店舗ごとに異なります。

例えば、Individualコースの月8回（週2回）スタンダードプランで通った場合、2ヶ月通えば合計で63,360円になります。

一般的なパーソナルジムの料金相場（2ヶ月16回）が20万〜30万円となっていることを踏まえると、料金が安いことがわかるでしょう。

さらに、エクササイズコーチでは、AIを活用しており、最短20分でトレーニングを行えます。

そのため、コストパフォーマンスは抜群と言えるでしょう。


筋トレ(トレーニング)をすることのメリット

筋トレ（トレーニング）をすることのメリット

筋トレ、つまり筋肉を鍛えるトレーニングは、健康やフィットネスにおいて非常に重要な要素です。筋トレを継続的に行うことには、体に多くの利点があります。ここでは、その主要なメリットについて詳しく説明します。

筋肉の増加と強化

筋トレの最も明らかなメリットは、筋肉を増加させることです。定期的な筋トレは、筋肉繊維を刺激して成長させ、体全体の筋力を向上させます。これにより、日常生活での作業やスポーツパフォーマンスが向上し、体がより強くなります。

代謝の向上

筋肉はエネルギーを大量に消費するため、筋肉量が増えると基礎代謝率が向上します。これは、休息時にも多くのカロリーを消費することを意味し、体脂肪を減少させるのに役立ちます。筋トレは、減量や体重管理の一環として非常に効果的です。

骨密度の増加

骨密度の低下は、年齢とともに問題になることがありますが、筋トレはこのリスクを軽減するのに役立ちます。筋トレによって骨への負荷が増え、骨密度が向上します。これにより、骨折のリスクが低減し、骨の健康が維持されます。

姿勢の改善

筋トレは、姿勢の改善にも寄与します。特に背中や腹部の筋肉を強化することで、正しい姿勢を保ちやすくなり、腰痛や姿勢に関する問題を軽減します。

心臓と血管の健康

筋トレは心臓と血管の健康にも利益をもたらします。有酸素運動と組み合わせることで、心臓の健康を保ち、高血圧や心臓病のリスクを低減させることができます。

ストレス軽減

筋トレはストレス軽減にも効果的です。運動をすることで、体内のエンドルフィンと呼ばれる幸福ホルモンが分泌され、ストレスや不安を軽減させます。リラックス効果が高いため、精神的な健康にも貢献します。

自己満足感と自信の向上

筋トレを続けることで、自己満足感と自信が向上することがあります。目標を設定し、それを達成する過程で自己克服の感覚を味わえるため、精神的な面でもプラスの影響があります。

筋トレは健康的な生活を送り、健康上のリスクを軽減するために非常に重要です。体力の向上、代謝の改善、ストレスの軽減、姿勢の改善、自己満足感の向上など、多くのメリットがあります。筋トレを日常の習慣に取り入れることで、より健康的で充実した生活を送ることができます。

筋トレ初心者におすすめのエクササイズ


筋トレを始めることは、健康やフィットネスに向けた素晴らしい一歩です。しかし、初めて筋トレを始める人にとって、どのエクササイズから始めるべきか迷うことがあります。この記事では、筋トレ初心者におすすめのエクササイズを紹介し、安全かつ効果的なスタートを切るためのアドバイスを提供します。

スクワット

スクワットは、下半身全体の筋肉を鍛えるのに非常に効果的なエクササイズです。正しいフォームで行うことが重要です。足を肩幅に広げ、膝を軽く曲げ、お尻を後ろに突き出して行います。重要なのは膝がつま先よりも前に出ないように注意することです。スクワットは大腿筋、ハムストリング、お尻の筋肉を強化します。

プッシュアップ

プッシュアップは上半身の筋力を高めるための優れたエクササイズです。腕立て伏せの姿勢をとり、手の位置を肩幅に配置します。体を一直線に保ちつつ、腕を伸ばして胸を床から持ち上げます。このエクササイズは胸部、三頭筋、肩の筋肉を鍛えます。

プランク

プランクは腹部の筋肉を強化するのに最適なエクササイズです。うつぶせで寝た状態から、肘を曲げて体を支えるような姿勢をとります。体を一直線に保ち、お腹を緊張させながら数秒間キープします。このエクササイズはコア（腹部と背中の筋肉）を鍛え、姿勢を改善します。

ダンベルカール

ダンベルカールは腕の筋力を高めるためのエクササイズです。両手にダンベルを持ち、肘を固定したまま上腕を曲げてバイセップを鍛えます。腕の筋力向上に効果的で、比較的簡単に実施できます。

レッグレイズ

レッグレイズは腹部と下腹部の筋肉を鍛えるのに適したエクササイズです。仰向けに寝て、脚を持ち上げて体と平行に保ち、ゆっくりと下ろします。腹筋を鍛える際に有効です。

バーベルデッドリフト

バーベルデッドリフトは全身の筋力を向上させるための重要なエクササイズです。ただし、正しいフォームが非常に重要です。バーベルを地面から持ち上げ、背中をまっすぐに保ちつつ立ち上がります。このエクササイズは背中、脚、お尻、腹部、腕、そして全身のコアを鍛えます。

タイムスケジュール

初心者は週に3〜4回、各エクササイズを1回あたり2セットから始めることをお勧めします。セットごとに10〜12回のリピティションを行い、適切な休憩時間を取りながら進めていきましょう。徐々に重量やリピティションを増やすことで、筋力と持久力を向上させることができます。

筋トレ初心者にとって、正しいフォームと安全性が最優先事項です。上記のエクササイズはその点を考慮に入れて選ばれたもので、効果的に筋力を高めるのに役立ちます。筋トレを始める際には、トレーナーの指導を受けることや、十分なウォームアップとクールダウンを行うことも重要です。無理せず、着実に成果を感じながら筋力を向上させましょう。

筋トレへのモチベーションを上げるカンタンな方法

筋トレは健康的な生活を送るために非常に重要ですが、モチベーションを維持することは簡単ではありません。特に忙しい日常生活や挫折感がある場合、筋トレを続けることは容易ではありません。しかし、モチベーションを上げるためのカンタンな方法がいくつかあります。この記事では、筋トレへのモチベーションを高めるための具体的なアプローチを紹介します。

目標を設定する

モチベーションを高めるためには、明確な目標を設定することが大切です。目標を設定することで、トレーニングの方向性が明確になり、達成感を得ることができます。目標は具体的で現実的なものであるべきで、期限を設定することも助けになります。例えば、「3ヶ月後に体重を○○キロ減らす」といった具体的な目標を設定しましょう。

日々び成長を感じる

モチベーションを維持するためには、成長を感じることが大切です。トレーニングで使う重量や回数を徐々に増やし、自分自身が進化していることを実感しましょう。進歩が見られることは非常にモチベーションを高める要因です。

トレーニングを楽しむ

モチベーションを高めるためには、トレーニングを楽しむことが大切です。好きな音楽を聴きながらトレーニングを行ったり、友達や家族と一緒にトレーニングをすることで楽しさが増します。また、新しいエクササイズやトレーニングルーチンを試すことも興味を持続させるのに役立ちます。

報酬を設定する(ご褒美)

自分に小さな報酬を設定することは、モチベーションを高める手法の1つです。例えば、1週間続けたら好きなスイーツを食べる、1ヶ月続けたら新しいトレーニングウェアを購入する、などの報酬を自分に提供することで、トレーニングへのやる気を引き出すことができます。

途中経過を記録する

途中経過を記録することは、モチベーションを高める手段として効果的です。トレーニングの日々の進歩や体重の変化をノートやスマートフォンアプリで記録しましょう。これにより、自分の成果を可視化でき、モチベーションを高める助けになります。

継続は力なり

最も重要なことは、継続してトレーニングを行うことです。モチベーションが低い日もあるかもしれませんが、継続的にトレーニングを行うことが成果を得る鍵です。計画的にトレーニングをスケジュールに組み込み、途中で挫折しないように心がけましょう。

筋トレへのモチベーションを高めることは可能です。目標の設定、プログレッション、楽しみながらトレーニングを行うこと、報酬の設定、途中経過の記録、そして継続性を重視することが、モチベーションを維持するためのカギです。自分自身に挑戦し、成長を実感しながら、筋トレを楽しんで続けましょう。

パーソナルジムと通常のジムの違い

ジムに通いたいと考える際、多くの人が最初に選択しなければならないのが、「パーソナルジム」と「通常のジム」のどちらに通うかという選択です。これらの2つの選択肢には、さまざまな違いがあります。この記事では、パーソナルジムと通常のジムの主な違いを詳しく説明します。

インストラクターのプライベートサポート

パーソナルジムは、個別のトレーニング指導を提供するために設計されています。ここでは、個別のインストラクターがクライアントに焦点を当てたトレーニングプランを作成し、進捗をモニタリングします。この個別指導は、トレーニングの効果を最大化するのに役立ちます。

一方、通常のジムでは、一般的にトレーニングマシンや重量を使用するための設備が提供され、指導が求められない場合があります。トレーニングの計画やフォームについての指導があっても、個別のサポートは限られています。

料金

パーソナルジムは、個別のサポートとトレーニングプランの提供により、通常のジムよりも高価な場合があります。個人指導の料金やジムの会費が通常のジムよりも高いことが一般的です。しかし、その代わりに、専門家の指導を受け、効果的なトレーニングを受けることができます。

通常のジムは、月会費や年会費が比較的低価格で提供されることが多いです。ただし、個別の指導が含まれていないため、トレーニング方法やフォームについての知識が必要です。

利便性

パーソナルジムは、通常小規模で、混雑が少ないことが多いです。これは、クライアントとインストラクターに焦点を当てるためです。また、予約制であることが多く、待つ必要がないため、効率的なトレーニングが可能です。

通常のジムは、より大規模で多くの施設が提供されることが一般的です。これにより、多様なトレーニングオプションが利用できますが、混雑や待ち時間が発生することがあります。

ジムの雰囲気

パーソナルジムは、一般にリラックスした雰囲気で、個人的な関係が築きやすいとされています。クライアントとインストラクターのコミュニケーションが円滑で、個人の目標に合わせたアドバイスが提供されます。

通常のジムは、多くの場合、多様な人々が集まる場所で、社交的な雰囲気があることがあります。個人のトレーニングプランに焦点を当てるためには、独自の自己モチベーションと自己管理が必要です。

パーソナルジムと通常のジムの選択は、個人のニーズ、予算、目標に合わせて行うべきものです。パーソナルジムは、より高価ですが、個別指導と専門的なサポートを提供し、目標達成に効果的です。通常のジムは、リーズナブルな価格で多様なトレーニングオプションを提供しますが、自己モチベーションと自己管理が求められます。最終的な選択は、あなたのトレーニング目標とライフスタイルに合わせて行うべきです。


まとめ

パーソナルトレーニングジムは「絶対に痩せたい」「短期間で理想のボディを作りたい」「確実に運動習慣を身につけたい」という人に、特におすすめのサービスです。

自宅での自主トレや通常のジムでのトレーニングで挫折してしまった人でも、パーソナルジムなら自然に理想のボディメイクをできる可能性が高いでしょう。

今回紹介してきた通り、パーソナルジムには個性豊かな様々なサービスが存在するため、興味が湧いたジムがあれば、ぜひ体験トレーニングやカウンセリングを受けてみてください！